Еще один важный аспект заключается в том, что воздействие воды на метаболизм недолговечно, между полчаса и часа. Вот почему не только важно пить, но и делать это часто в течение дня, не испытывая жажды. Этот вопрос давно находится под наукой. Исследователи обнаружили, что выпивка 2 стаканов воды при комнатной температуре увеличила на 30% скорость метаболизма как мужчин, так и женщин, участвующих в обследовании.

Исследователи описали среднее увеличение 25% от скорости метаболизма после питьевой воды: эффект начался в течение 24 минут после приема внутрь и продолжался в среднем 40 минут. В дополнение к термогенному эффекту ученые подчеркивают роль «метаболического повышения» мышц в результате гидратации: правильная «мускулистая» мышечная ткань более активна. «Хорошая мотивация для достижения цели, по крайней мере, полтора литра в день - рекомендуют эксперты - и пользоваться всеми благоприятными для здоровья свойствами, которыми может похвастаться вода».

Гарантированная потеря веса следует этой стратегии. Усилия по снижению веса, которые действительно выходят за рамки случайных и случайных упражнений время от времени. Надлежащее планирование и определение требуются за пределами желания. Вам, вероятно, придется столкнуться с различными сложными планами потери веса, которые на самом деле делают задачу потери веса сложной и сложной. Вы можете достичь своих целей потери веса с помощью этих простых, но мощных стратегий, обеспечиваемых потерей веса, вы строго следуете всем шагам.

Начните день с лимонной воды

Нет необходимости испытывать голод и недовольство, чтобы похудеть. Это требует только тщательного планирования и последовательного соблюдения. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам сбросить вес. Вода и лимон - отличный напиток для детоксикации для снижения веса. Лимонный сок помогает вашему организму получить питательные вещества, необходимые для сжигания жира для энергии и подавления увеличения веса. Кроме того, будучи богатым витамином С и другими антиоксидантами, он помогает устранить токсины из организма, замедляющие обмен веществ.

Сожмите ½ лимонного сока в стакане теплой воды. По желанию, добавьте немного сырого меда, вы также можете добавить немного черного перцового порошка, поскольку он способствует сжиганию жира и подавляет накопление жира. Протрите это ежедневное решение. Примечание: используйте лимонный сок Свежая, а не бутылочная версия. Не используйте сложный мед, который принесет больше вреда, чем пользы.

Яблочный уксус или сидр-уксус помогает в потере веса из-за содержания уксусной кислоты. Уксусная кислота была использована для предотвращения накопления жира в организме. Яблочный уксус также помогает вашему организму поглощать питательные вещества из пищи, которую вы едите, проблемы с пищеварением и борется с инфекциями.

Смешайте 1 или 2 чайные ложки несладкого яблочного уксуса сначала в стакане воды. Выпейте один раз в день вечером. Вы можете постепенно увеличивать количество яблочного уксуса до 2 столовых ложек на чашку. В дополнение к лимонной воде и яблочному уксусу, также пить зеленый чай. Он имеет огромный спектр антиоксидантов, которые помогают стимулировать обмен веществ и помогают сбросить вес. Катехины в зеленом чае особенно хороши для увеличения сжигания жира, выделяя жир из жировых клеток. Они также помогают бороться с свободными радикалами и предотвращать болезни.

Замените ежедневную чашку чая или обычный кофе чашкой органического зеленого чая. Вы можете выпить 3 или 4 чашки зеленого чая в день. Если вы серьезно заинтересованы в том, чтобы похудеть здоровым образом, тогда нет возможности избежать регулярных физических упражнений и физической активности. Сочетание умеренной и энергичной физической активности поможет вам потерять, а также эффективно контролировать свой вес. Бег, например, отлично подходит для похудения, поскольку он горит калориями, пока вы это делаете, а также позже.

Кроме того, упражнения помогают снизить стресс и улучшить качество энергии, настроение и качество сна. Разумеется, риск развития хронических заболеваний, таких как диабет типа 2, сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды рака. Лучше всего исправить определенный временной интервал в день, чтобы тренироваться, поэтому вы не прыгаете под предлогом нехватки времени.

Выполняйте упражнение на беговой дорожке не менее 25 минут в день. Кроме того, совершите быструю прогулку в течение как минимум 30 минут и проведите несколько минут в соседнем парке. Диета с низким содержанием калорий является частью хорошего плана по снижению веса. В том числе свежие фрукты, овощи и цельные зерна в вашем рационе, а не заполнение пустых калорий из нездоровой пищи.

Избегайте жареной и жирной пищи. Кроме того, ограничьте уровень сахара, а также потребление соли. Посмотрите на самые здоровые варианты ваших любимых блюд. Например, выберите домашний попкорн вместо высококалорийной, не-масляной попкорна. Белый, как белый хлеб, печенье, кексы, пиццу, макароны и аналогичные продукты из вашего рациона. Вы выбираете цельное зерно и самые здоровые варианты этих продуктов. Этикетки продуктов показывают «100-процентное полное зерно», а не только На основе цельных зерновых или многоцелевых продуктов.

Потребление большего количества клетчатки и белка, но менее углеводов. Белки помогут вам чувствовать себя более полными и менее аппетитными. Включите в свой рацион здоровые продукты, такие как яблоки, ягоды, тонкий йогурт, лебеда, овес, цельная пшеница, гречка, рис, бобы, бобовые, шпинат, брокколи и другие свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Чтобы оставаться мотивированным и не позволять себе быть тайным, вы можете время от времени обманывать свой рацион и заниматься любимыми деликатесами, такими как блюдо из макарон, 2 ломтика пиццы, шоколад среднего размера или небольшой кусочек торта, Устанавливайте выходной день на гриле один раз в неделю.

Помните, что умеренность - это ключ. Кроме того, избегайте иметь дело с собой, чтобы вызвать такие продукты, как мешок с чипами, который, как вы знаете, не может прекратить есть. Чтобы получить наибольшее удовлетворение от еды, ешьте медленно и избегайте отвлекаться во время еды. Выбирайте свежие соки вместо упакованных соков, наполненных сахарами и консервантами. Насколько это возможно, выбор большего количества фруктов, а не фруктовых соков, так как в дополнение к питательным веществам, мякоть фруктов также будет поставлять волокна в пищу.

Включите в свой рацион оливковое масло или кокосовое масло. Это легко усваивается, это хорошо, и это также помогает улучшить ваш метаболизм. Уникальная комбинация жирных кислот в кокосовом масле особенно хороша для уменьшения веса брюшной полости, а также помогает бороться с тягой к сахару и алкоголю. оливковое масло экстра вирджин для приготовления пищи. Ешьте меньше, более частое питание. Не пропускайте блюда, особенно завтрак. Ешьте последнюю еду в день, по крайней мере, за 2 часа до сна и избегайте поздних ночных закусок.

Избегайте употребления бессмысленной и практичной части управления, используя меньшие пластины и чаши. Пейте много воды в течение дня, чтобы помочь вашему телу найти токсины. Рекомендуется пить от 8 до 10 стаканов жидкости в день. В дополнение к детоксикации, он увеличивает скорость, с которой организм сжигает жир. Он также помогает пищеварению, снимает усталость, улучшает настроение и убивает неприятный запах изо рта. При увеличении потребления жидкости помните следующее.

Не пейте воду во время или сразу после еды, так как это может поставить под угрозу пищеварение. Лучше пить воду около 30 минут после еды. Не заменяйте воду безалкогольными напитками и колом, которые содержат калории. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых водой.

Хороший сон и расслабление также играют важную роль в содействии снижению веса. На самом деле, не получая достаточного воздействия или голода голода и качества наполнения, он отрицательно влияет на обмен веществ и изменяет то, как генетика влияет на ваш индекс массы тела.

Лишение сна способствует поздним ночным закускам, заставляет вас хотеть продукты комфорта и оставляет вас слишком уставшими, чтобы регулировать физические упражнения. Кроме того, исследования показывают, что недостаток сна может поставить под угрозу эффективность усилий по снижению веса.

Исследование показало, что, хотя количество потерянного веса было таким же, как диета, которая получила ночь сна, а те, кто спал меньше, те, у кого был адекватный сон, потеряли больше жира, чем те, кто меньше спал. Получите хороший ночной сон с 6 до 8 часов в день. Лучший способ сделать это - придерживаться графика, идти спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Наслаждайтесь плаванием, теннис, футбол, баскетбол, сквош, тяжелое озеленение, велоспорт и другие физические упражнения, чтобы помочь сжигать жир. Будьте более активными в своей повседневной жизни, чтобы оставить свой автомобиль вдали от своего офиса, взять лестницу вместо лифта и ходить во время разговора по мобильному телефону, а не сидеть на диване. Вы также можете попробовать йогу. Наслаждайтесь стаканом свежей кокосовой воды 3 или 4 раза в неделю. Не переусердствуйте, хотя, поскольку вы можете добавить больше калорий, чем хотите.

Если возможно, включите в вашу пищу больше специй, таких как чили, черный перец, имбирь и корицу. Они помогают увеличить ваш метаболизм и помочь вам сбросить вес. Кайенский перец, в частности, содержит соединение, называемое капсаицином, которое помогает увеличить скорость метаболизма, подавляет аппетит и борется с накоплением жира.

Требования и никогда не предсказуемы, прежде чем принимать решение, которое предусматривает изменение нашего рациона питания проконсультироваться с врачом и полагаться на советы диетолога или диетологом. Родоначальник старой высокого содержания белка диеты, родился несколько лет назад, чтобы похудеть и на самом деле режим, который изменяет обмен веществ и не вызывает сомнений быстрой потерю веса.